Чрезмерная (болезненная) худоба — причины и лечение

Чрезмерная (болезненная) худоба - причины и лечение

Чрезмерная (болезненная) худоба - причины и лечение

Существуют две крайности в отношении массы тела. Чрезмерная тучность и болезненная худоба. Мужчины и женщины изнуряют себя всевозможными диетами, физическими нагрузками (упражнениями) чтобы сбросить лишний вес. Но есть и другая группа людей, для которых вопрос «как быстро набрать вес?» далеко не праздный.

По каким причинам возникает худоба

Люди страдают худобой при воздействии причин различного рода:

  • большая физическая нагрузка при недостаточности питания;
  • предельные нагрузки эмоционального и интеллектуального плана;
  • заболевания, приведшие к нарушению обмена веществ;
  • сбои в работе щитовидной железы;
  • перенесённые болезни и операции;
  • зараженность организма паразитами в кишечнике.

Желание нарастить массу тела при худобе до нормальных показателей возникает как у мужчин, женщин, так и у юношей, девушек. Если недостаточный вес вызван нарушениями в состоянии здоровья, то следует первоначально выяснить причину, избавиться от недуга и тогда можно вплотную заняться вопросом, как правильно набрать вес без вредных последствий для здоровья.

  • Чрезмерная (болезненная) худоба - причины и лечение
  • Если со здоровьем всё в порядке, а вес не набирается, то тогда следует находить различные пути увеличения веса тела.
  • Если не заниматься устранением худобы, то человек может «заполучить» такие тревожные признаки:
  • ослабление общего иммунитета (болезни легко пробивают защитный барьер организма);
  • падает жизненный тонус;
  • нервозность с бессонницей и плохим расположением духа;
  • аппетит ниже среднего здорового уровня;
  • кости истончаются (склонность к переломам);
  • снижается либидо;
  • волосы преждевременно седеют и выпадают;
  • ускоренное старение тканей.

Роль жира в организме

Для организма важно иметь запасной жир. Он играет роль энергетического запаса в первую очередь. И во вторую, защищает тело от воздействия извне. Запасы жира располагаются в большей своей массе под кожным покровом. В древности гладиаторы перед поединками наращивали массу жира.

Что это им давало? Прежде всего, защиту от больших кровопотерь при порезах. При достаточных запасах жира атлету не страшны неглубокие раны и порезы. В случае отсутствия такой жировой защиты даже мелкие порезы приведут к фатальным последствиям. Природой заложен защитный механизм в виде жировых отложений.

Младенец появляется на свет не мускулистым и худосочным, а с запасом жирка.

Чрезмерная (болезненная) худоба - причины и лечение

Жир распределяется по телу человека в тех местах, где ослабленная мускулатура. Поэтому можно быть очень худым, много есть и набрать лишний вес в области живота, бёдер.

За счёт чего можно набирать вес

Как можно набрать вес? Выбор конкретного вида набора веса тела зависит от того, какого результата требуется добиться. Накопление запасов жиров или мышечной массы с красивым телом? Существуют три основных метода набора веса:

  1. Употреблять в пищу высококалорийные продукты и «вредные» углеводы. Это вызовет резкое повышение содержания в крови глюкозы и, как крайний результат, гипергликемию. К таким продуктам относятся белый сахар, конфеты, хлеб из белой муки, алкоголь, картофель, кукуруза, белый рис. Вес набирается за счёт жировых отложений, но расплачиваться придётся своим здоровьем.
  2. Набор мышечной массы после занятий в спортзале бодибилдингом. Этот способ более труден и не так быстр. Но в результате получается красивое тело с хорошим набором веса.
  3. Самым быстрым и самым вредоносным способом набора веса является использование химических препаратов – анаболиков.

Выбор способа за вами.

Набираем вес правильно

Можно ли набрать вес и при этом не растолстеть. Оказывается, можно. Для этого следует придерживаться следующих правил и рекомендаций:

  • Приведите в норму пищевой рацион. Оптимальным является ежедневно употреблять в пищу такой набор – углеводные продукты — 60-70%, белковая пища — 15-20%, минералы, витамины и жиры в минимальных количествах;
  • Приём пищи следует сделать частым. Основное питание – три раза в день и между ними лёгкие перекусы. Для них пойдут орешки, йогурты, сухофрукты, можно бутерброды с маслом арахиса;
  • При быстро проходящем чувстве голода постарайтесь съесть высококалорийные продукты. К примеру, замените виноград более калорийным изюмом;
  • Соблюдайте режим питания. Принимайте пищу по «часам». Это улучшит пищеварение и в результате приведёт к набору веса;
  • Не следует пить напитки или воду перед приёмом пищи как минимум за 30 минут. Оставьте в желудке место для пищи, а не заполняйте жидкостью;
  • Соки из различных фруктов в одном стакане содержат больше калорий, чем в отдельно взятом соке определённого фрукта;

Чрезмерная (болезненная) худоба - причины и лечение

  • Употребляйте в пищу «скромные» количества жиров из здоровых источников. Жирные сорта рыбы (скумбрия, лосось и т. п.), сухофрукты, арахис, авокадо, маслины;
  • Попробуйте днём выкроить время на короткий сон. Ночной сон должен быть не менее 6 часов;
  • Расслабляйтесь, думайте о хорошем. Организм получит сигнал «благополучия» и начнёт спокойно накапливать запас жира и других питательных элементов на будущее;
  • Перед сном, после восьми вечера, можете перекусить. Калории позднего перекуса ночью сохранятся и пойдут в «жировое депо»;
  • Постарайтесь не заниматься активными видами спорта и интенсивными тренировками (плавание, бег, велосипед, аэробика). Это приводит к быстрому сжиганию калорий.

Природа устроила так, что мужчины в большинстве своём всегда имеют меньше жировых отложений, чем женщины. Это заложено на генетическом уровне. Как набрать вес мужчине? Прежде всего, за счёт наращивания массы мышц. А это достигается силовыми нагрузками.

При правильном питании калории будут уходить на наращивание жировой ткани. Чтобы они не добавляли жира, следует заниматься нагрузками на мышцы. Увеличение мышечной массы даёт прибавку в весе и отличное подтянутое тело. При этом особое место занимает диета. Да, да, диета.

Они бывают не только при желании похудеть. Особый режим питания позволит правильно провести набор веса тела. Набор массы невозможен только за счёт одного компонента – мышц. При больших объёмах прибавки в весе идёт увеличение веса мышечной массы и жира.

Важно увеличить долю мышечной массы в общем наборе веса, т. е. жира поменьше.

Чрезмерная (болезненная) худоба - причины и лечение

Набор веса подростками

Какой парень не хочет выглядеть перед девушками спортивно, а не быть худым и хилым, как кощей бессмертный. Как быстро набрать вес парню? Занятия бодибилдингом позволит расширить плечи, накачать грудь, спину, увеличить вес. Силовые виды нежелательны. Организм растёт, не надо его насиловать, нагрузки должны быть умеренными.

Для подростка спортивное питание не подходит, это перебор. Есть отличный рецепт, как набрать вес за неделю. Потребуется молоко цельное 1л и пол кружки молока сухого. Для вкуса можно добавить несквик (сухой завтрак детский).  Такой коктейль принимается каждый день. Результат не заставит себя долго ждать.

Вдобавок щадящий силовой тренинг ускорит гормоны роста.

Чрезмерная (болезненная) худоба - причины и лечение

Набор веса прекрасной половиной человечества

Трудно найти женщину или девушку, довольную своей фигурой. Переживания по поводу лишнего веса или худобы, недостаточного развития отдельных частей тела и т. д.

При недостаточном весе, как набрать вес девушке? Следует помнить, что поправиться можно, но только «поправка» отложится в виде жира и не в тех местах, где девушка этого хочет. Занятия силовыми упражнениями помогут целенаправленно откорректировать проблемные места фигуры и добавить вес.

Проблемными зонами женщин являются бедра, ягодицы и трицепс (задняя часть руки). Для решения этих проблем необходимо сжигание жира и наращивание мускулатуры.

Чрезмерная худоба является препятствием здоровому материнству женщины. Набор массы тела поможет решить эту проблему.

Чрезмерная (болезненная) худоба - причины и лечение

Здоровый режим питания высококалорийными продуктами, состояние нервного спокойствия, режим труда и отдыха послужат залогом того, как набрать вес женщине. Только необходимо заниматься физическими тренировками тела, чтобы жировые отложения не накапливались чрезмерно, а потраченные усилия давали рост мышечной массы.

Набираем массу тела в домашних условиях

Ситуация, когда «хочу набрать вес, а не получается», встречается довольно часто. Набрать массу так же сложно, как и похудеть для отдельных личностей. Как набрать вес мужчине в домашних условиях? Всё зависит от того, насколько нужно прибавить в весе.

Если требуется прибавка в несколько килограмм, то не столь важно, куда они пойдут: в мышцы или жировую прослойку. Когда требуется значительная прибавка, тогда придётся приложить определённые усилия и выполнять комплекс мероприятий. Это должно войти в систему и привычку, как чистить зубы по утрам.

Достигнув желаемого веса, потребуется только поддерживать его на нужном уровне.

Хорошую прибавку массы даёт молоко. Выпивайте его столько, сколько осилите. Не помешает и несколько кружек какао. Касаемо молока, минимальная норма 1 л в день.

Чрезмерная (болезненная) худоба - причины и лечение

Посещение тренажёрного зала для набора массы тела следует начинать не на пустой желудок. Обязательно позавтракайте.

При занятиях силовыми упражнениями не допускайте быстрого расхода калорий. Делайте несколько повторов, каждый день нагружайте различные группы мышц.

Не следует в домашних условиях без разбора налегать на продукты питания, есть всё подряд и в больших количествах. Можно повысить жирность продуктов. Вместо сметаны 15% жирности кушайте 20%. Так же с творогом. Бананы, орехи, абрикосы, мёд способствуют набору веса. В разумных пределах употребляйте сладости.

Жареная картошка, жирная рыба, витамины. Ведите подвижный образ жизни. Не следует располагаться перед телевизором и есть всякую непотребную пищу в виде чипсов и других «деликатесов» быстрого питания.  Приёмы пищи дробные и частые, старайтесь выдерживать график. Регулярный приём пищи способствует набору веса.

Здоровый сон нормальной продолжительности ускорит прибавку массы тела.

Как не следует набирать массу тела

Вредных советов по поводу набора дополнительной массы предостаточно. К ним относятся такие рекомендации:

  • как можно меньше двигаться;
  • заниматься поеданием тортиков, мучных изделий и сладостей перед сном;
  • есть большими порциями;
  • принимать бездумно химические препараты (анаболики).

Чрезмерная (болезненная) худоба - причины и лечение

Быстрый набор массы при таких методах возможен, но и проблемы по стабилизации значительны. Анаболики вообще в перспективе разрушают здоровье человека, можно сказать, до основания.

К набору массы тела следует подходить комплексно, с позитивным настроем, прикладывать немалые усилия.

Читайте также:  Рецепт домашнего крема – питание и увлажнение без жирного блеска

Источник: https://muscleoriginal.com/kak-nabrat-ves-muzhchine/

Лечение худобы. Как самостоятельно набрать вес или как прекратить терять вес. Практические советы лечения худобы

Перед началом лечения худобы необходимо выяснить причину ее возникновения.

Одни страдают от дефицита массы тела из-за перенесенных истощающих организм тяжелых заболеваний, к которым относятся хронические заболевания кишечника, желудка, поджелудочной железы, почек, операции на органах желудка и кишечника и глистная инвазия.

Другая часть людей страдает худобой в результате заболеваний нервной системы, которые зачастую сопровождаются стремительной потерей аппетита, а иногда даже страхом перед пищей, полным отказом от еды, рвотой и тошнотой при виде или запахе пищи.

Сильная худоба иногда бывает связана и с конституциональными особенностями тела человека. В большинстве случаев такие люди практически здоровы, нормально себя чувствуют, физически активны и трудоспособны.

Как видите, причин худобы достаточно много, поэтому дать для всех единую рекомендацию как пополнеть – невозможно. Лучшим первостепенным Вашим действием будет обращение к врачу и при необходимости – обследование у гастроэнтеролога, терапевта, невропатолога, эндокринолога.

Чрезмерная (болезненная) худоба - причины и лечение

Обусловленный заболеванием недостаток массы тела нуждается в активных и иногда длительных лечебных мерах. Если же худоба не происходит от какого-либо заболевания, то рекомендуется двигательная активность и правильное питание.

Важно знать!!!Лечить худобу, то есть пополнеть намного сложнее, чем похудеть, поэтому в этом деле человек должен быть настойчивым.

Для набора веса необходим максимально разнообразный рацион, состоящий из большого набора продуктов.

Он обязательно должен включать молочные, рыбные и мясные продукты, а также фрукты, ягоды и овощи, которые богаты клеточными оболочками, пектином, микроэлементами, минеральными солями и витаминами.

Высокое содержание в овощах, ягодах и фруктах эфирных масел и органических кислот способствует увеличению аппетита. Также они способны стимулировать секреции пищеварительных желез кишечника и желудка, что обеспечивает набор веса за счет улучшения переваривания и усвоения поступающей пищи.

Кушайте хлеб, макароны, булочки, пельмени и пироги, но не вздумайте делать их основными блюдами. Зачастую причиной потери веса и чрезмерной худощавости является именно монодиета, которая обусловлена однообразным питанием (часто детской привычкой): чай с сухариками, бубликами, печеньем и пр.

Ошибка при наборе веса. Стремясь пополнеть, люди зачастую допускают одну фатальную ошибку, мешающую набрать вес: между приемами пищи они едят то конфету, то булочку.

Такие перекусы отбивают аппетит и когда человек садится за стол, он не может или не хочет съесть полноценный обед, ужин или завтрак. Принимать пищу нужно по часам (в одно время) 4-5р.

в день, а для возбуждения аппетита стоит начинать кушать с острых и овощных закусок.

Чрезмерная (болезненная) худоба - причины и лечение

Для набора веса завтрак должен быть горячим. В него могут входить блюда из рыбы, мяса с гарниром или каша на молоке из любой крупы, яичница, любой хлеб, намазанный маслом с сыром. Запить все это можно сладким чаем с молоком (1/3 часть).

Второй завтрак должен включать 1 стакан молока с булочкой (можно с печеньем), а также фрукты.

В обед съедайте закуску (винегрет или другой салат) или 100г сока (овощного, фруктового, ягодного). Также этот прием пищи для набора веса должен включать супы (0,5 порции), горячие овощи или картофель с рыбным или мясным блюдом, после чего на десерт необходимо выпивать 1ст сладкого киселя или компота.

В 17:00 для избавления от худобы рекомендуется выпить 1ст шиповника и скушать печенье или булочку.

На ужин в меню должны входить лапшевник с творогом или горячая крупяная запеканка плюс чай.

На ночь обязательно выпивайте ряженку, кефир, простоквашу или ацидофилин. При желании их можно заменить фруктами сладким киселем, соком или компотом.

Рекомендация для набора веса.Включайте в рацион побольше любимых блюд, так как еда, скушанная с удовольствием, усваивается намного лучше.

Все, кто придерживается мнения, что чем больше лежать, тем быстрее пополнеешь – глубоко ошибаются. Проводя много времени в горизонтальном положении, лежебоки приобретают только дряблость мышц, хроническую усталость и плохое настроение.

Помните, что для стимуляции всех органов (включая пищеварительные железы) и повышения аппетита требуется активный двигательный режим.

Так, делая утреннюю зарядку, плавая, занимаясь ходьбой на лыжах, катаясь на велосипеде или коньках, человек отлично наращивает и укрепляет мышечную массу.

Существует ряд специальных упражнений, разработанных специально для набора веса. Ниже представлен один из комплексов.

Диета Дюкана.

Комплекс упражнений для лечения худобы и набора веса

Заниматься спортом и этими упражнениями можно когда угодно, но обязательно после приема пищи должно пройти 3 часа. Нагрузка в ниже представленных для набора веса упражнениях рассчитана на здоровых людей. Если же в Вашем здоровье есть какие-либо нарушения, то проконсультируйтесь со специалистами. Такую консультацию можно получить во врачебно-физкультурном диспансере.

Чрезмерная (болезненная) худоба - причины и лечение

Для этих упражнений потребуются:

  1. гимнастическая палка;
  2. резиновый бинт (можно эспандер плечевой или грудной);
  3. гантели по 3-5кг.

Темп для выполнения упражнений для ног плечевого пояса и грудных мышц (упражнения 1-7) должен быть средним, а для мышц брюшного пресса и талии (8-10) – быстрый. Дышать, выполняя упражнения, можно произвольно. Отдых между упражнениями – 1,5-2 минуты, но при этом нельзя садиться или ложиться. Лучше успокойте дыхание и сердцебиение простой ходьбой.

Каждое упражнение имеет свои цифры:

  • 3×8 – 3 подхода по 8 раз
  • 3×10 – 3 подхода по 10 раз
  • 3×20 – 3 подхода по 20 раз
  • 3×30 – 3 подхода по 30 раз

В качестве разминки перед основными упражнениями можно потанцевать 3-5мин под музыку и медленно порастягивать мышцы. Это должно происходить до появления в мышцах приятного тепла.

Упражнения для набора веса и лечения худобы:

  1. Положение – стоя. Резиновый бинт или эспандер возьмите в руки и закрепите. Вытяните их на уровне груди вперед. Упражнение представляет собой разведение рук в стороны.Повторы: 3х10.Чрезмерная (болезненная) худоба - причины и лечение
  2. Исходное положение – что и для упражнения 1, но руки слегка приподняты над головой. Упражнение представляет собой разведение рук в стороны.Повторы: 3х10.Чрезмерная (болезненная) худоба - причины и лечение
  3. Лягте на спину, на скамейку. Возьмите бинт или эспандер в руки напротив груди. При этом бинт должен быть закреплен под скамьей. Делайте жим лежа.Повторы: 3х10.Чрезмерная (болезненная) худоба - причины и лечение
  4. Исходное положение – что и для упражнения 3. Руки вытяните вверх. Упражнение представляет собой разведение рук в стороны.Повторы: 3х10.Чрезмерная (болезненная) худоба - причины и лечение
  5. Исходное положение – стоя. Возьмите в руки 3-5кг гантели на уровне пояса. Упражнение заключается в приседании на обеих ногах.Повторы: 3х10.Чрезмерная (болезненная) худоба - причины и лечение
  6. Положение – стоя, но при этом гантели должны быть за спиной. Приседание.Повторы: 3х10.Чрезмерная (болезненная) худоба - причины и лечение
  7. Положение – стоя. Поставьте носки ног на 8-10см брусок. Упражнение заключается в подъеме на носки.Повторы: 3х20.Чрезмерная (болезненная) худоба - причины и лечение
  8. Лягте на пол, на спину. Упражнение заключается в поднятии максимально прямых ног вверх и опускании их за голову. При этом рекомендуется касаться носками пола.Повторы: 3х10.
  9. Лягте на пол и закрепите ноги. Упражнение заключается в поднятии туловища. При этом старайтесь коснуться колен головой.Повторы: 3х10.
  10. Исходное положение – сядьте на стул. Гимнастическую палку положите на плечи. Вытяните руки вдоль палки. Упражнение заключается в поворотах туловища в разные стороны.Повторы: 3х30.

Юноши, а при желании и девушки, к данному комплексу для набора веса должны добавить еще такие упражнения:

  1. Отжимание на брусьях. В домашних условиях для этого разместите 2 стула (крепких) друг к другу спинками, после чего встаньте между ними и опуститесь вниз, держа руки на спинках. Затем подогните ноги. Вернитесь вверх за счет рук и повторяйте по схеме 3×8.
  2. Подтягивание на перекладине. Желательно делать это упражнение с широким хватом, то есть руки должны быть шире плеч. Не переживайте, если на данный момент у Вас не получается подтянуться и 1 раза. Здесь главное – 3-4 секунды тянуться к перекладине настойчиво и ровно подряд 8 раз. Повторяйте по схеме 3×8.

Диета Протасова.

Сон, обливание и питание – залог увеличения массы тела и лечения худобы

Сон.Для увеличения веса тела специалисты рекомендуют увеличить продолжительность сна на полтора-два часа. Делать это лучше, используя вечерние часы.

Обливание.Чтобы ускорить процесс набора веса ежедневно закаляйтесь, применяя обливание холодной водой. Делайте это, постепенно уменьшая температуру воды и увеличивая длительность данной процедуры. Когда Вы почувствуете, что холодную воду переносите легко, то начинайте обтираться льдом.

Питание.Для правильного набора веса питайтесь по общепринятому режиму – не меньше 3р в день и по часам (в одно время). На протяжении дня испытывать малейшее чувство голода для лечения худобы не рекомендуется. Обязательно включите в рацион орехи, сыр, шоколад, простокваша, мед, яйца.

1 рецепт для набора веса:натрите не терке 1 яблоко, 1 морковь, после чего добавьте туда 1ст ложку меда, 1-2ст ложки грецких орехов, 0,5 стакана лимонного или виноградного сока. Хорошенько все перемешайте и кушайте между основными приемами.

2 рецепт для набора веса:В теплой воде замочите зерна пшеницы (кукурузы или ячменя). Когда зерна прорастут, кушайте их, хорошо пережевывая.

3 рецепт для набора веса:В 1 стакане теплого молока или воды размешайте 1ч. ложку свежих дрожжей. Затем добавьте туда сахар (по вкусу). Принимайте полученный напиток 3 раза в день вместе с едой.

4 рецепт для набора веса:Ежедневно принимайте детское питание. Для этого лучше подходят смеси типа «Малютка», «Малыш», и т.п. При приеме следует увеличить детскую дозу в 2 раза.

5 рецепт для набора веса:Данный старинный рецепт приготовления пожалуй одного из самых эффективных средств для набора веса. Люди, использовавшие его, вес обычно набирают практически на глазах. Возьмите нутряное сало (300 гр.

Читайте также:  Регенерирующая маска для лица - эффективный рецепт

) и 6 зеленых больших яблок (нечищеные!). Нарежьте все мелкими кусочками, после чего перемешайте и недолго топите на легком огне. Не давайте смеси пригорать за счет постоянного помешивания.

После этого возьмите 12 яичных желтков и тщательно разотрите их с 1 стаканом сахара и 300гр измельченного шоколада. Когда это будет сделано, смесь из яблок и сала пропустите сквозь сито, а затем смешайте ее с шоколадно-яичной смесью.

После остывания можно начинать принимать полученную смесь. Делать это рекомендуется, намазав ее на хлеб и запивая разогретым молоком.

Интересное на Ютубе:

Миниатюрный дом Симпсонов своими руками

Источник: http://domznaniy.info/lechenie-khudoby.html

К чему может привести чрезмерная худоба

Кто-то ищет действенный способ для похудения, а кто-то, наоборот, мечтает прибавить хотя бы несколько килограммов, но не всем это дается легко. На самом деле, набрать вес не так трудно, как считают многие.

В этом деле важно лишь устранить причину худобы и придерживаться определенных правил питания. Но главное в этом деле, знать и понимать как быстро набрать вес в домашних условиях и при этом не навредить здоровью.

Чрезмерная (болезненная) худоба - причины и лечение

Если о заболеваниях толстяков известно всем, то в случае с проблемами худых людей, ситуация обратная. Однако, недостаток веса бывает намного опаснее ожирения.

Среди возможных опасностей для тощих людей, отмечают:

  • Снижение иммунитета.
  • Расстройства нервной системы. Анорексия.
  • Гиперфункция щитовидной железы.
  • Снижение жизненной активности.
  • Ускоренное старение тканей.
  • Диабет первого типа.
  • Различные инфекции.
  • Обесцвечивание и потеря волос.
  • Непереносимость глютена.

Как видно из списка выше, недостаточное потребление питательных веществ, витаминов и микроэлементов может привести к довольно печальным последствиям. Поэтому желательно периодически становиться на весы и следить за своим весом. Если вы начали замечать неприятные изменения в себе, надо срочно обращаться к врачу.

Для того чтобы нормализовать массу тела, нужно определить, а затем устранить причину недостатка веса.

Причины чрезмерной худобы разделяют на две категории:

  1. психологические,
  2. физиологические.

Психологические причины

Достаточно распространенной причиной недостатка веса, является негативная установка и эмоциональное неприятие себя. Из-за постоянных негативных эмоций у таких людей пища не усваивается полностью. Поэтому перед тем, как начинать набор веса, рекомендуется пересмотреть свое отношение к жизни.

Также на вес человека сильно влияет его темперамент. Самые худые – меланхолики, им не помогает поправиться даже усиленное питание. Сангвиники зачастую имеют спортивное телосложение. Более склонны к ожирению – флегматики. Холерики же нередко имеют проблемы из-за недостатка веса, однако, чаще у них наблюдается средний показатель.

Статья в тему:   Профессиональное отбеливание

Помочь определить ваш темперамент, может прохождение специального теста, его можно пройти в интернете или обратившись к психологу. После этого уже стоит определяться, нужно ли вам увеличивать массу или нет.

Физиологические причины

  • Неправильное питание
  • Чрезмерные интеллектуальные и физические нагрузки
  • Наличие паразитов в кишечнике
  • Неправильный режим отдыха (нехватка сна)
  • Заболевания ЖКТ
  • Болезни щитовидной железы
  • Вредные привычки (курение, зависимость от кофеина и других стимуляторов)

В первую очередь перед набором веса необходимо убедиться в отсутствие физиологических проблем либо устранить имеющиеся, для этого нужно обследоваться у специалистов.

Чрезмерная (болезненная) худоба - причины и лечение

Для быстрого здорового набора веса в домашних условиях нужно увеличивать объем мышечной ткани. Сделать это гораздо сложнее, чем увеличить жировую прослойку, но результат стоит того, чтобы работать над собой. Однако набор качественной массы зависит от множества различных факторов, например, определенный уровень гормонов и генетическая предрасположенность.

В быстром наборе веса, главное, потреблять большее количество калорий, чем тратить. Но их следует потреблять из качественных и полезных продуктов. Из-за недостатка калорий организм начинает использовать внутренние резервы и брать энергию из жировой прослойки и мышечной ткани. Также важно соблюдать умеренную физическую активность.

Диета для набора веса

Для качественного увеличения массы, нужно включить в свой рацион продукты с большим содержанием белка. А для того чтобы протеины лучше усваивались нужно есть много овощей. Также не стоит забывать о потреблении медленных углеводов.

Необходимые продукты с высоким содержанием белка:

  • Рыба, морепродукты;
  • яйца куриные;
  • орехи (грецкие, кешью и другие);
  • бобовые;
  • куриные грудки;
  • творог и другие молочные изделия.

Медленные углеводы содержатся в следующих продуктах:

  • Бобовые и зерновые культуры (фасоль, чечевица, бобы, горох и т.д.);
  • крупы, каши (исключением является манная);
  • макароны из цельнозерновой пшеницы;
  • хлеб грубого помола;
  • фрукты с низким содержанием сахара (киви, персики, грейпфруты, груши, яблоки, апельсины);
  • ягоды (слива, вишня);
  • овощи (авокадо, томаты, все виды капусты, салат листовой, лук репчатый, кабачок, перец болгарский, фасоль стручковая, порей, шпинат);
  • грибы.

Статья в тему:   Модные фасоны пляжных костюмов

Как питаться

  1. Режим питания нужно выстраивать так, чтобы нормализовался обмен веществ. Для этого нужно питаться 3–5 раз в день.
  2. Кушать небольшими порциями.
  3. В утренние часы должны преобладать в меню жиры и углеводы, в вечерние – белки.
  4. Первый прием пищи должен быть сразу после пробуждения, последний за два-три часа до сна.

Спорт для увеличения массы тела

Чрезмерная (болезненная) худоба - причины и лечение

Недостаток физической активности может привести к атрофии мышц, поэтому так важно заниматься спортом. Но для увеличения веса не стоит слишком увлекаться, поскольку чрезмерные нагрузки могут способствовать снижению массы тела.

Достаточно трех непродолжительных занятий в неделю в тренировочном зале. Вполне хватит 40–60 минут для одного занятия. Для большей эффективности можно нанять фитнес-тренера, он поможет составить вам индивидуальную программу тренировок и результат не заставит себя ждать.

Выводы и рекомендации

Для определения причины чрезмерного недостатка веса, нужно в первую очередь пройти обследования у специалистов и определить: есть ли у вас физиологические отклонения, которые привели к худобе. Если врачи ничего не обнаружат, следует обратить внимание на свое психологическое состояние. В случае если вы чересчур раздражительны, следует работать над собой.

Также рекомендуется:

  • Отказаться от вредных привычек.
  • Наладить систему питания.
  • Достаточно отдыхать и не переутомляться.
  • Умеренно заниматься спортом.
  • Изменить негативные установки на позитивные.
  • Для того чтобы организм не начал расщеплять собственные ткани, нужно обязательно завтракать и принимать пищу в течение дня каждые 3–4 часа.
  • Следуя вышеперечисленным рекомендациям, вы сможете быстро набрать вес в домашних условиях без негативных последствий, стабилизировать распорядок дня и значительно улучшить здоровье.
  • Рекомендуем посмотреть видео-советы от врача-гастроэнтеролога как набрать вес в домашних условиях быстро и без осложнений для организма.

Источник: https://zdorov-today.ru/k-chemu-mozhet-privesti-chrezmernaya-hudoba/

Причины и лечение худобы

Чрезмерная (болезненная) худоба - причины и лечение

Конечно, недостаточность веса может быть вызвана какими-то заболеваниями желудочно-кишечного тракта или щитовидной железы, гормональными расстройствами или наличием паразитов (глистой инвазией).

Причиной худобы может быть расстройство нервной системы. Но она может быть также и следствием неправильного питания, неправильного образа жизни или объясняться недостатком отдыха.

Кроме того, недостаточность веса может быть вызвана генетическим, наследственным фактором либо особенностями обмена веществ, и тогда у такого человека все еще впереди: с годами он чаще всего набирает нормальный вес, нужно только набраться терпения.

Конечно, в нашу эпоху «всеобщего целлюлита» и «фастфудового ожирения», если человек здоров, то ему не стоит переживать по поводу собственной «весовой недостаточности».

Бывает и так, что излишне худых дразнят еще с детства «кащеями» и «скелетонами», порождая в них особый психологический комплекс неполноценности.

И тогда такие люди действительно должны что-то предпринимать не только для улучшения собственной фигуры, но и для улучшения общего самочувствия (ведь у людей с недостаточностью веса нередко отмечаются астенические проявления и чаще всего тогда, когда они излишне фиксируются на этом недостатке).

Как поправиться при сильной худобе

Вот что можно порекомендовать любому желающему набрать вес.

Первый шаг на пути к тому, как поправиться при худобе – измените режим питания. Необходимо увеличить число приемов пищи до 4—6 раз вдень. Не забывая есть медленно, тщательно пережевывая пищу.

Следует сделать акцент в своем пищевом рационе на продуктах для наращивания мышечной массы, а не для «заплывания жиром». А это зерновые и бобовые, овощи и фрукты, молочные продукты (кроме сливочного масла), нежирное мясо, богатое белками (лучше рыба и птица), нужно есть больше орехов (в которых содержится больше всего легко усвояемых растительных жиров), картофеля.

  • В салаты лучше всего добавлять по 2—3 столовые ложки оливкового или подсолнечного масла.
  • При сильной худобе сразу после пробуждения неплохо выпивать 2 стакана молока (кефира или йогурта) с добавлением 2—3 чайных ложек меда.
  • Затем следует делать легкую физическую зарядку с обязательным включением дыхательных упражнений.

Как вылечить болезненную худобу

Чрезмерная (болезненная) худоба - причины и лечение

В обед неплохо съедать чашку густого супа, или жирного бульона (не из бульонных кубиков!), или суп с клецками. На второе — макароны с сыром, рисовую кашу, картофель с маслом либо отварное мясо. На десерт рекомендуются пудинг или мороженное и кофе (какао) со сливками.

  1. На ужин можно также съедать блюдо из макарон (спагетти) с сыром или большую порцию рисовой каши с молоком либо жирной ряженкой и двумя кусками хлеба.
  2. А перед сном съедать что-нибудь нетяжелое, но калорийное, к примеру, творог с вареньем или с изюмом.
  3. Неплохо также между приемами пищи пить калорийные коктейли (особенно приготовленные на основе яиц) и соки.
  4. Перед тем как вылечить болезненную худобу, запаситесь ароматными травами, содержащими микроэлементы (кинзу, петрушку, укроп, базилик, сельдерей), – их необходимо постоянно добавлять в пищу.
  5. В то же время следует употреблять как можно меньше продуктов, содержащих так называемые простые углеводы и жиры (торты, пирожные, пиццу, лазанью, булочки) — все то, что увеличивает образование жира в тканях.

Народные средства от худобы

В случае же недостаточности, снижения аппетита можно воспользоваться специальным рецептом приготовления нехимического «аппетитного напитка».

Читайте также:  Подкожный клещ - симптомы и лечение

Для приготовления этого народного средства от худобы нужно взять по 10 г корней горечавки желтой, кожуры апельсина, валерианы, травы сушеницы и зверобоя, листьев вахты и цветков пижмы, затем все это залить 1 л портвейна и настаивать 21 день.

Далее следует процедить полученный таким образом настой и потом принимать его по 2 столовые ложки 2 раза в день, утром и вечером перед едой.

Необходимо пить поливитамины — после еды, не на голодный желудок.

Желательно больше спать, причем в выходные можно даже до полудня.

  • После приема пищи лучше всего немного (до получаса) спокойно, расслабясь, полежать.
  • Курящим необходимо как можно скорее отказаться от этой дурной привычки!
  • Ежедневно, кроме утренней зарядки с последующим тонизирующим мышцы контрастным душем и самомассажем, неплохо заниматься утренним бегом.
  • Днем желательно делать (в течение 20—30 минут) упражнения для развития мышц живота, груди, рук и ног (дабы они «не заплывали жиром»).
  • Следует пить (особенно летом) между приемами пищи больше жидкости — в среднем не менее 2,5 л.
  • И еще, если есть такая возможность, неплохо заняться бодибилдингом (что переводится на русский язык как «строительство тела»).

Статья прочитана 49 067 раз(a).

Источник: https://med-pomosh.com/?p=1162

Причины худобы

Существует немало людей, имеющих значительный недобор веса. При этом это может быть следствием разных причин и иметь отношение либо к здоровой худобе, либо к патологической. То есть люди с ограниченным весом могут себя отлично чувствовать и обладать хорошим аппетитом, а могут и наоборот — постоянно болеть и жить без аппетита к любой еде…

Чрезмерная (болезненная) худоба - причины и лечение

Доказано, что люди, обладающие меланхолическим темпераментом, всегда являются худощавыми. При этом у них отлично развитая костная структура, и не имеет никаких значений, сколько они съедают за день. В свою очередь, сангвиники имеют наибольшую мышечную массу тела, а холерики чаще всего страдают от недостатков жировой ткани, но у них являются хорошо развитыми костная, а также мышечная ткани. Из всего вышесказанного можно сделать выводы, что худобу следует рассматривать как определенное состояние, при котором вес тела ниже установленного стандарта, которого многие люди придерживаются.

Недостаточный вес может быть причиной сердечных заболеваний или туберкулеза. При этом понижение массы тела может привести к довольно серьезным последствиям. Человеческий организм становится наименее устойчивым к любому заболеванию, будет наблюдаться понижение жизненной активности, появится бессонница, нервозность, депрессия, плохой аппетит, а также психическая неуравновешенность.

Причины худобы по версии традиционной медицины

Самая распространенная причина худобы — это неправильное питание человека. В этом случае не учитывается склад темперамента, возраст или пол. При этом нарушение питания может быть спровоцировано редким приемом пищи, которая состоит преимущественно из холодных, легких и низкокалорийных продуктов.

Истощение организма может быть вызвано постоянным недоеданием, ограничением себя в пище.

Также могут быть и другие причины худобы: повышенные умственные, различные физические нагрузки, частое переутомление,

неправильный распорядок дня, нехватка сексуальной активности, короткий сон, частые стрессы, переживания, депрессии, плохое настроение, возникновение какого-либо острого заболевания, связанного с желудочно-кишечным трактом.

Истощение организма и быстрое снижение массы тела может быть вызвано и негативным воздействием никотина, то есть курением любых сигарет. То же самое касается и употребление наркотических веществ, чрезмерного употребления спиртосодержащих напитков.

При очень быстром развитии худобы необходимо проверить организм на наличие глистного заболевания. Может быть, во внутренних органах человека появились паразиты.

При этом очень важно вовремя определить причину истощения организма, потому что некоторые факторы достаточно быстро ослабляют весь организм и могут развиться более серьезные заболевания.

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

  • Войти на сайт
  • или

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-821268-prichiny-hudoby

Чрезмерная худоба: причины, как набрать вес?

Чрезмерная (болезненная) худоба - причины и лечениеМногие не знают, как бороться с лишним весом: постоянно проводят время в спорт зале, сидят на диете, сильно комплексуют по этому поводу. А есть категория людей, которые наоборот не могут набрать вес, они чувствуют себя дискомфортно не менее тех, кто имеет лишние кило. Почему тяжело набрать вес? Какие заболевания к этому приводят? Что делать?

Причины

Есть девушки, которые едят, что угодно, вообще не занимаются спортом, ведут сидячий образ жизни, но имеют низкий вес. Радоваться и завидовать здесь нечему, потому что к чрезмерной худобе приводят такие факторы:

  • Искривленный позвоночник, отражающийся на работе кишечника, желудка, щитовидки.
  • Нарушенная работа кишечника, желудка.
  • Сахарный диабет, онкологические и эндокринные патологии.
  • Депрессивное состояние, стресс, психическое расстройство.
  • Разные вредные привычки.
  • Заболевания бронхов, легких.

Внимание! Особенно опасна резкая потеря веса. Она может указывать на серьезную и даже неизлечимую болезнь.

Если причину не обнаружили, обратите внимание на такие ценные рекомендации:

  • Откажитесь от всех вредных привычек.
  • Стоит выбрать более чистое, экологическое место. Часто на состоянии здоровья отражается окружающая среда.
  • Нормализуйте свое меню, питайтесь правильно.
  • Наладьте работу кишечника.
  • Обратите внимание на состояние нервной системы: положительно относитесь к жизни, всеми способами избегайте стрессов.
  • Как можно больше гуляйте, нужно постоянно нагуливать себе аппетит (принимайте витамины, которые помогут повысить аппетит).

Врач определил причину? Прежде все ее нужно устранить, возможно в дальнейшем проблемы с весом решатся.

Напитки и продукты для набора веса

Вы поставили себе цель – набрать вес. Прежде всего нужно правильно организовать свое питание, нужно ввести продукты, которые дадут возможность поправиться. В вашем меню должны быть такие блюда, продукты:

  • Шоколадная паста, арахисовое масло.
  • Макароны.
  • Соус, сыр.
  • Оливковое масло, хлеб.
  • Йогурт, гуакамоле.
  • Инжир, бананы, авокадо, манго, финики.
  • Сухофрукты, черный шоколад, халва, орехи.
  • Говядина, бекон, сало.
  • Омары, сардины, лосось, тунец.
  • Пейте натуральный сок, компот, молочный коктейль, смузи.
  • Мороженое.
  • Пироги, пончики, выпечка, сырники, блинчики.
  • Ягоды – клубнику, чернику.
  • Рыбный, мясной салат, тушеную фасоль, яйца.
  • Пшеничные зародыши, кокосовое молоко.
  • Творог.

Общие рекомендации

Всегда помните о возрасте, от него может зависеть рацион питания. Старайтесь придерживаться таких правил:

  • Употребляйте белково-углеводную пищу. Отдавайте предпочтение рыбе, белому куриному мясу, яйцам.
  • Постоянно стимулируйте свой аппетит – принимайте витамины, прогуливайтесь, пейте соки. Дополнительно можете употреблять настойку тысячелистника.
  • Введите в свое меню горчицу, хрен, пастернак.
  • Питаться нужно как можно чаще (до 6 раз в день), только следите за порциями, они не должны быть большими. Пища не будет успевать перевариваться, все закончится нарушениями работы кишечника, желудка.
  • Каждый день пейте ряженку, кефир, ешьте творог (отдавайте предпочтение деревенским продуктам, а не магазинным).
  • Когда готовите овощной салат, обязательно заправляйте его сметанным соусом, оливковым маслом.
  • Употребляйте мед – это не только сладкий, калорийный, но еще и достаточно полезный продукт. Добавляйте его в мюсли, сухие завтраки, каши.
  • Включите в меню орехи.
  • Пейте много воды.

Если хотите нормализовать свой вес, помните о сбалансированном питании. Старайтесь, чтобы в вашем меню были белки, углеводы, витамины. Конечно, не увлекайтесь, иначе организм начнет испытывать стресс, все закончится серьезными заболеваниями.

Образ жизни при излишней худобе

Кроме питания, старайтесь придерживаться таких основных правил:

  • Наращивайте мышечную массу.
  • Не засиживайтесь на одном месте, постоянно двигайтесь, вы должны быть активными.
  • Включите в меню сырые фрукты, овощи.
  • Не принимайте антибиотики, другие лекарственные средства.
  • В вашем меню обязательно должны быть энергетические продукты: ржаной хлеб можно заменить булочкой; яблоко – виноградным соком; огурец – авокадо.

Если вы будете схему питания совмещать с физическими нагрузками, все обязательно получится. Нельзя просто наедаться и ничего больше не делать. В этом случае вес не поднимется, зато появятся разные болезни.

Физические нагрузки

Вы мечтаете не только прибавить несколько сантиметров на талии, а обрести сексуальную фигуру? Тогда вам придется тренировать мышцы. Только учитывайте, вам не нужны жиросжигающие упражнения, отдайте предпочтение силовым тренировкам. Лучше всего обратиться к тренеру, который составит индивидуальную программу. Силовые тренировки + правильное высококалорийное питание – это успех.

При тренировке ног нужно обратить внимание на заднюю и внутреннюю поверхность бедер, обязательно уделите время ягодицам. Сделайте упор на ноги:

  • На тренажере сводите и разводите ноги.
  • Широко расставьте ноги и приседайте.
  • Обычно приседайте.
  • Наклоняйтесь вперед.

Тренируйте икры:

  • Поднимайтесь на носки сидя, стоя.
  • Нужно подниматься на носки, взяв в руки груз.

Хорошо качает мышцы – отжимание от пола. Также работайте с гантелями. Можете их заменить пластиковыми бутылками с водой. До тренировки и после нужно пить сладкую воду.

Итак, если вы слишком худы, нельзя медлить, срочно идите в больницу. Особенно опасно, если вы страдаете нервной анорексией, раком и другими патологиями. Все они могут угрожать вашей жизни.

Многие девушки не замечают своей худобы, продолжают мучить себя голодом, при это выглядят некрасиво – бледная, натянутая кожа, нет сексуальных округлостей, видно кости, лицо при этом удлиненное. Люди замечают все эти недостатки, думают, что человек просто болен. Поэтому всему должна быть мера.

Лишний вес не приносит пользы здоровью, но и худоба не менее вредна. Поэтому следите за своей жизнью. Здоровый человек не знает, что такое дефицит или переизбыток веса!

Источник: https://medportal.su/chrezmernaya-xudoba-prichiny-kak-nabrat-ves/

Ссылка на основную публикацию