Как быстро похудеть в животе — эффективные способы

Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Эта проблемная зона беспокоит как мужчин, так и женщин, причем это не всегда связано с лишним весом.

В статье рассмотрены основные правила, как убрать живот и какие способы считаются наиболее эффективными в борьбе с животом. А также предлагается готовый комплекс упражнений для живота, который поможет убрать жировую прослойку и укрепить мышцы пресса.

Как быстро похудеть в животе - эффективные способы

Как убрать живот: основные правила

Несмотря на то, что Интернет пестрит разнообразными советами, как быстро убрать жир на животе, избавление от любых проблемных зон на теле сводится по сути к двум основным требованиям:

  1. Снижение общего процента жира в организме
  2. Укрепление соответствующих мышц

Для того чтобы снизить общий процент жира в организме, вам нужно питаться с дефицитом калорий (потреблять калорий меньше, чем организм способен потратить), чтобы начался процесс распада жировых тканей.

Вы можете создать дефицит калорий правильным питанием, повышенной физической нагрузкой, высокой дневной активностью либо всеми способами одновременно.

Без уменьшения жира в организме вы не избавитесь от живота.

Правильное питание: с чего начать пошагово

Второй фактор, который поможет вам убрать живот – это выполнение упражнений для укрепления мышечного корсета или иначе говоря мышц кора (мышцы живота и спины).

Упражнения для кора не помогут вам сжечь жировую прослойку, но они помогут тонизировать мышцы, улучшить осанку, подтянуть пресс, что в конечном счете преобразит ваш живот.

Но это работает только в сочетании с общим снижением процента жира в организме.

Как быстро похудеть в животе - эффективные способы

Как заставить тело сжигать жир именно на животе?

Нельзя заставить тело сжигать жир именно на животе. Ошибочно думать, что качая пресс, вы убираете живот.

Нет! С помощью упражнений на пресс вы укрепляете мышцы живота, а жировая прослойка уменьшается во всем теле при дефиците калорий: на лице, на руках, на животе, на ногах.

Независимо от того, какие упражнения вы делаете (или не делаете) тело худеет целиком  (если есть дефицит калорий!), а тренировками вы только прорабатываете мышцы. Заставить организм избавляться от жира именно в области живота нельзя, локального жиросжигания не существует.

При этом вы можете интенсивно тренировать мышечный корсет, а худеть быстрее будут руки и ноги. Вы будете стараться убрать живот, а объемы будут уходить со всех участков тела, кроме непосредственно живота.

Это нормально и естественно! Обычно проблемная зона худеет в последнюю очередь. Как быстро вы сможете убрать живот, во многом зависит от вашего типа фигуры, особенностей физиологии и образа жизни.

У некоторых мужчин и женщин даже с низким процентом жира в организме остается небольшой жирок внизу живота.

Если вы уже сбросили лишний вес, и вам осталось только подкорректировать проблемные зоны, то можно попробовать сушку тела, которая направлена на потерю жировой ткани с сохранением мышечной. Подробное меню на неделю для сушки тела и советы по питанию читайте на этой странице.

Что делать, если не получается убрать живот?

Что делать, если вы похудели, ваше тело изменилось, а живот так и не уходит? Или что делать, если вы уже и так в отличной форме, но небольшой животик все еще остался? Бывают нередкие случаи, когда не удается убрать живот даже при низком проценте жира в организме.

Руки, бедра, ягодицы находятся в идеальном состоянии, но небольшой живот уходить не хочет. В этом случае вы можете продолжать худеть и в итоге добиться плоского живота, но не факт, что это улучшит общее качество тела.

Вместе с жиром вы будете терять и мышечную массу во всем теле, что в итоге приведет к излишней худобе, а не красивой фигуре.

Всегда смотрите на общую композицию тела, когда корректируете питание и тренировки. Обычно проблемную зону (а у каждого она своя) очень непросто довести до совершенства. На это нужно время.

Да, регулярные тренировки и правильное питание будут улучшать ваше тело, но лучше – это не всегда идеально. Не стоит зацикливаться на небольшом животе и чрезмерно истязать себя диетами, если вы и так в хорошей форме.

Продолжайте тренироваться и питаться с небольшим дефицитом калорий, работайте и дальше над улучшением фигуры. Постепенно, шаг за шагом вы приведете себя в прекрасную форму.

Как быстро похудеть в животе - эффективные способы

Как убрать живот: 10 советов по питанию и тренировкам

  1. Для того чтобы убрать живот, тренироваться необязательно. Самое главное – это питаться с дефицитом калорий. Однако регулярные тренировки помогут вам тонизировать мышцы и подтянуть живот. Также упражнения для укрепления мышц кора являются профилактикой заболеваний позвоночника.
  2. Если вы хотите убрать живот, старайтесь питаться правильно.

    Жирные, мучные и сладкие продукты засоряют кишечник и плохо усваиваются, что также влияет на появление живота. Старайтесь пить больше воды и регулярно посещать туалет.

  3. Если вы хотите заставить ваше тело интенсивнее сжигать жир, то выбирайте для тренировок интервальные нагрузки, в которых сочетаются и кардио-упражнения, и упражнения для тонуса тела.

    Ниже мы предлагаем готовый план упражнений, который идеально подходят для тех, кто хочет убрать живот.

  4. Не забывайте тренировать не только вашу проблемную зону (живот), но и все тело целиком. Посмотрите нашу подборку упражнений для всего тела.
  5. Чаще всего живот является проблемной зоной для мужчин (за исключением эктоморфов) и для девушек с типом фигуры яблоко.

    Принцип похудения живота в обоих случаях одинаковый за исключением того факта, что девушкам обычно тяжелее убрать живот из-за особенностей физиологии.

  6. Следите за осанкой, поскольку при неправильном положении спины начинает выпирать живот. Посмотрите нашу подборку: Топ-20 упражнений для улучшения осанки.

  7. Для увеличения жиросжигания и повышения эффективности от тренировок можете добавить прием протеинов и жиросжигателя L-карнитина.
  8. Живот может появляться при нарушении пищеварения.

    Если вы подвержены частым вздутиям живота, то помимо правильного питания не злоупотребляйте: крахмалсодержащими продуктами (макароны, свежий хлеб, выпечка, бобовые, картофель, кукуруза, ячмень, рис), продуктами, богатыми клетчаткой (отруби, сырые овощи, фрукты, ягоды), кисломолочные продукты (при непереносимости лактозы), газированными напитками.

     Разумеется, при умеренном употреблении перечисленных продуктов у здорового человека проблем с усвоением обычно не бывает.

  9. Если у вас не получается похудеть и убрать живот при правильном питании и физических нагрузках, то, возможно, этому препятствуют нарушения гормональной системы.

  10. Если вы не можете убрать живот после родов, то возможно у вас диастаз – увеличение расстояния между двумя секциями прямой мышцы живота. В этом случае вам нельзя выполнять классические упражнения на пресс, лучше посмотреть специальный комплекс упражнений на видео:

Какие способы малоэффективны в борьбе с животом:

  • Массажи
  • Обертывания
  • Специальные тренажеры на живот
  • Корсеты и утягивающие пояса
  • Тренировки в полиэтилене или пленках

Если первые три пункта просто бесполезны в плане избавления от живота, то последние два пункта к тому же опасны для здоровья. Помните, что жир не расщепляется под внешним давлением. С помощью массажа и обертывания вы можете снизить количество воды в клетках и действительно немного уменьшить объем живота. Но это временно, через некоторое время водный баланс восстановится и объемы вернутся.

Как быстро похудеть в животе - эффективные способы

Как убрать живот: упражнения + готовый план

Предлагаем вам готовую схему упражнений для живота, которая поможет вам похудеть и подтянуть проблемный участок тела.

Для того чтобы вы могли не только укреплять мышцы на животе, но и ускорить сжигание жира, сочетайте между собой кардио-упражнения и упражнения для укрепления мышечного корсета (мышцы кора).

Такая интервальная нагрузка наиболее эффективна, если вы хотите похудеть и убрать живот.

Программа будет состоять из четырех кругов:

  • Первый круг: кардио-упражнения
  • Второй круг: упражнения для укрепления кора
  • Третий круг: кардио-упражнения
  • Четвертый круг: упражнения для укрепления кора

Выполняйте упражнения указанное количество раз. Между упражнениями отдых 15-30 секунд по необходимости. Если вы продвинутый занимающийся, то можно повторить каждый круг два раза. Если вы новичок, то сократите количество повторений, количество упражнений или количество кругов. Перед тренировкой обязательно выполните разминку, а после тренировки – заминку.

Первый круг: кардио-упражнения

1. Бег с подъемом колен: 20-25 раз (на каждую сторону)

Как быстро похудеть в животе - эффективные способы

2. Приземистые прыжки: 20-25 раз

Как быстро похудеть в животе - эффективные способы

3. Горизонтальный бег: 20-25 раз (на каждую сторону)

Как быстро похудеть в животе - эффективные способы

4. Конькобежец: 15-20 раз (на каждую сторону)

Как быстро похудеть в животе - эффективные способы

Можете повторить этот круг с кардио-упражнениями дважды.

Второй круг: упражнения для укрепления кора

1. Скручивание: 20-25 раз

Как быстро похудеть в животе - эффективные способы

2. Планка на локтях: 30-60 секунд

Как быстро похудеть в животе - эффективные способы

  • 3. Велосипед: 10-15 раз (на каждую сторону)
  • 4. Пловец: 10-15 раз (на каждую сторону)
  • 5. Боковая планка: 10-15 раз (на каждую сторону)
  • 6. Русский поворот: 15-20 раз (на каждую сторону)
  • 7. Повороты в планке: 10-15 раз (на каждую сторону)

Третий круг: кардио-упражнения

  1. 1. Разведение рук в полуприседе: 30-35 раз
  2. 2. Берпи: 8-15 раз
  3. 3. Лыжник: 20-25 раз (на каждую сторону)
  4. 4. Разведение ног в планке: 15-20 раз
  5. Можете повторить этот круг с кардио-упражнениями дважды.

Четвертый круг: упражнения для укрепления кора

  • 1. Ножницы: 20-25 раз (на каждую сторону)
  • 2. Паук: 10-15 раз (на каждую сторону)
  • 3. Подъем ног: 10-15 раз
  • 4. Супермен: 10-15 раз
  • 5. Касание плеч в планке: 10-15 раз (на каждую сторону)
  • 6. Касание лодыжек: 15-20 раз (на каждую сторону)
  • 7. Скручивание в боковой планке: 10-15 раз (на каждую сторону)
  • За гифки спасибо youtube-каналам: Live Fit Girl, FitnessType, shortcircuits_fitness.

Видео, которые помогут убрать живот

  1. ТОП-50 тренеров на YouTube: наша подборка
  2. 1. Янелия Скрпник — 10 минут на нижний пресс
  3. 2. Игорь Войтенко – Как убрать живот (Кардио на пресс)
  4. 3. Екатерина Кононова – Как убрать низ живота за 8 минут
  5. 4. Юлия Смольная – 5-минутная тренировка пресса
  6. 5. Игорь Войтенко – Как накачать пресс за 5 минут
  7. 6. Екатерина Кононова – Планки чтобы убрать живот

Источник: https://GoodLooker.ru/kak-ubrat-zhivot.html

Как похудеть в животе быстро в домашних условиях? Упражнения и план питания

Как быстро похудеть в животе - эффективные способыНаверняка каждый человек хоть раз в жизни задумывался о том, что надо избавиться от лишних килограмм. Что уже давно пора заняться собой, начать бегать по утрам и следить за питанием. Многие люди не делают этого по той причине, что думают якобы — это очень тяжело. Сегодня мы с вами поговорим о том, как быстро похудеть в животе. Вы узнаете принцип, следуя которому, люди худеют.

Причины лишнего веса

Большинство людей начинают следить за фигурой, когда уже слишком поздно. Вернее, когда невооружённым глазом видны

  1. Торчащий или висящий живот.
  2. Потолстевшее лицо.

Когда люди с ужасом для себя обнаруживают, что у них висят даже щёки, начинают думать о похудении. Но для того, чтобы достичь цели быстрее, и, главное, научиться поддерживать вес в нормальном состоянии, необходимо разобраться в причинах появления лишнего веса:

  1. Малоподвижный образ жизни.
  2. Курение и алкоголь.
  3. Частое употребление фастфуда и другой жирной пищи.
  4. Ночные приёмы пищи и отсутствие завтрака.
  5. Употребление холодных напитков после приёмов пищи.
  6. Нарушение обмена веществ недостаток витаминов.
  7. Склонность к полноте.

У каждого человека свои причины появления лишнего веса. И хорошо, если причина одна. А если их несколько, то худеть вам будет тяжелее. Для этого вам придётся в корне изменить ваш образ жизни. А именно избавиться от вредных привычек и приобрести полезные, стать более дисциплинированным.

Как быстро похудеть

Как быстро похудеть в животе - эффективные способы

В принципе, некоторые диеты действительно способны дать вам результат. Но, таким образом, вы будете зудеть гораздо дольше. Например, без упражнений вы скинете 7 килограмм только за 4—5 месяцев, а с ними — за 2 месяца.

Поэтому необходимо правильно питаться и давать организму физическую нагрузку. Важно понимать, что это не должны быть два процесса, независимых друг от друга. Правильное питание и тренировки должны быть единой системой — вашим новым образом жизни.

Начнём с того, какие продукты необходимо полностью исключить из рациона:

  1. Пиво.
  2. Сладкие газированные напитки.
  3. Выпечка.
  4. Любая жареная пища.
  5. Фастфуд.
  6. Продукты быстрого приготовления.

Именно из-за этих продуктов люди имеют проблемы с лишним весом. В фастфуде содержатся жиры, которые откладываются у вас на животе быстрее, чем вы об этом подумаете. А в других продуктах содержится много сахара, который тоже вам не поможет похудеть.

А теперь поговорим о продуктах, которые необходимо употреблять в пищу для похудения:

  1. Как быстро похудеть в животе - эффективные способыФрукты и овощи.
  2. Зелень и пряности.
  3. Отварное белое мясо и рыба.
  4. Ягоды.
  5. Мёд и орехи.
  6. Крупы.
  7. Зелёный чай без сахара.

Все эти продукты объединяет одно свойство — они не способствуют отложению жира на вашей талии. А некоторые из них способствуют сжиганию жира. Логично начать процесс похудения, с употребления в пищу продуктов, содержащих меньше калорий.

Ключевой момент похудения — разница калорий. Вы должны тратить за день больше энергии, чем употребили. Эту разницу организм будет восполнять из резервов — вашего жира. Таким образом, он будет сжигаться, а вы будете худеть.

Давайте логически порассуждаем. Например, вы постоянно едите фастфуд, жареную картошку, мясо, сладости. Пьёте пиво и сладкие газированные напитки. Из-за этого в ваш организм поступает много углеводов и жиров, а, соответственно, много энергии. Однако вы её тратите только на просмотр сериалов и лежание на диване. Отсюда результат — огромный живот и висящие щёки.

Вы принимаете решение похудеть. Сначала вы отказываетесь от фастфуда, выпечки и алкоголя. После чего, начинаете есть отварное белое мясо, овощи, фрукты, и пить большое количество воды. Ваш организм стал получать гораздо меньше энергии.

И от этого вы перестали толстеть. А когда вы начали вводить в свою жизнь физические нагрузки, то стали эту энергию ещё и тратить. Для нормального функционирования организма её необходимо восполнить. Делается это из ваших жировых отложений.

Физические упражнения

Для похудения необходимо больше двигаться. Упражнений существует огромное количество. Главное, чтобы они вам нравились и сжигали много калорий. Наиболее эффективные упражнения для похудения:

  1. Как быстро похудеть в животе - эффективные способыБег.
  2. Прыжки на скакалке.
  3. Плавание.
  4. Катание на лыжах и коньках.

Эти упражнения дают вашему организму аэробную нагрузку. Скорее всего, после похудения, вы захотите иметь рельефное тело. Так, почему бы нам не начать прорабатывать мышцы одновременно с похудением? Подходящие упражнения:

  1. Приседания.
  2. Отжимания.
  3. Скручивания на пресс.
  4. Вращение обруча.

Так, начинать тренировку необходимо с пробежки. Хорошенько разомнитесь, выпейте стакан воды, и выходите на пробежку. Сделайте тест — попробуйте пробежать максимальное расстояние, которое сможете. Результат абсолютно не важен. Нам важно его наличие, чтобы было от чего двигаться.

Например, вы смогли пробежать 1 километр. Вы большой молодец. На следующей тренировке попробуйте пробежать на 100 метров больше, и впредь увеличивайте расстояние пробега. Если у вас нет возможности измерить расстояние, тогда бегайте на время. Например, сегодня вас хватило на 10 минут.

Попробуйте на следующей тренировке бежать на 30 секунд дольше. Возможно, вам это покажется смешным. На первый взгляд, эти полминуты ничего не решают. Поверьте, вам так кажется, пока вы только начали заниматься. Через несколько месяцев регулярных тренировок, вы будете бегать по часу.

Бегать нужно во второй половине дня. А лучше даже вечером, после рабочего дня. Почему именно так, вы прочитаете в разделе принципы питания. Основное условие для сброса веса — длительная нагрузка. Когда вы приучите ваш организм к длительным пробежкам, ваш жир будет сгорать гораздо быстрее.

Как быстро похудеть в животе - эффективные способыБегать необходимо каждый день, так как это основной элемент при похудении. А вот остальные упражнения, о которых мы говорили выше, нужно выполнять 2—3 раза в неделю. Очень эффективная программа тренировок для похудения:

  1. Прыжки на скакалке — пока хватит дыхания.
  2. Приседания — 2 подхода по 25—30 раз.
  3. Отжимания — 2 подхода на максимум раз.
  4. Скручивания на пресс — 3 подхода до жжения.

Выполнять все эти упражнения необходимо 2 раза в неделю. Когда привыкнете к постоянным нагрузкам, то можно увеличить частоты их выполнения до трёх раз в неделю. А также нужно увеличить количество повторов в подходах. При этом необходимо каждый день выходить на пробежку, и постоянно увеличивать время бега.

Выполняйте эти упражнения в начале вашего дня как утреннюю зарядку. А на пробежку выходите вечером, после работы. Это поможет вам более крепко уснуть.

Принципы питания

Постоянные физические нагрузки без правильного питания не гарантируют вам похудения. Поэтому, если вы хотите узкую талию, необходимо проявить терпение и фантазию, чтобы начать следовать определённому плану питания.

Составлять его нужно, придерживаясь нескольких принципов:

  1. В течение дня должно быть 5—6 приёмов пищи с маленькими порциями. То есть, заканчивая приём пищи, вы должны чувствовать лёгкий голод, чтобы через 2—3 часа снова что-нибудь съесть.
  2. Как быстро похудеть в животе - эффективные способыПить воду можно только до приёма пищи. А если вы хотите попить после того, как поели, — потерпите полчаса. Если вы запьёте пищу, то она, толком не переварившись, попадёт в кишечник, а потом отложится в жир.
  3. Утром необходимо налегать на долгие углеводы, чтобы в течение дня чувствовать себя бодрым. К долгим углеводам относятся крупы. Картофель и макаронные изделия лучше, вообще, исключить из своего рациона.
  4. В обед нужно употреблять одинаковое количество белков и углеводов. Например, 100 грамм варёного риса, и 200 грамм отварной говядины.
  5. На ужин необходимо есть мясо с овощами. В мясе содержится белок, а в вечернее время он усваивается лучше всего. Овощи, в свою очередь, помогают вашему желудку переварить мясо. Кстати, во время усвоения белков, в организме также активно сжигается жир.

Один из примеров очень хорошего плана питания для похудения и обретения узкой талии.

  1. Завтрак — 100 грамм овсяной каши + 1 яблоко. Завтракать нужно в 8 часов утра.
  2. Через 2—3 часа после завтрака можно позволить себе лёгкий перекус. Идеальный вариант — стакан кефира, или половинка яблока.
  3. В обед нужно съедать немного отварного мяса с гарниром. Ещё можно съесть овощной салат. Очень полезны для пищеварения различные бульоны. Для похудения можно приготовить диетический куриный суп. Идеальное время для обеда — 13 часов.
  4. В 15 часов можно организовать полдник. Идеальный вариант — съесть апельсин, или половинку лимона с небольшим количеством сахара.
  5. В 20—21 час вечера идеальное время для ужина. Аппетитный двухсотграммовый кусок отварной говядины с салатом из помидоров, огурцов и зелени поднимет вам настроение перед сном, и никак не повлияет на вашу талию.

У вас наверняка сейчас возник вопрос, почему такой большой перерыв между полдником и ужином. Именно здесь кроется основной секрет похудения: начинать тренировку можно через 2 часа после приёма пищи. А есть можно только через 2 часа после тренировки.

Как раз в 18 часов вечера ваш рабочий день закончится, после чего, вы отправитесь на пробежку. После неё пройдёт 2 часа, и только потом вы поужинаете. Когда после полдника пройдёт 2 часа, вся пища которую вы употребляли как следует усвоится, и не будет мешать вашему тренировочному процессу.

После тренировки наступает период, который длится 2 часа. В течение этого периода организм активно ищет ресурсы для восполнения энергии, потраченной во время тренировки. Так как она не поступает извне, организм начинает черпать её из внутренних резервов — вашего жира. Именно поэтому вы будете худеть.

Как похудеть в животе за неделю

Как быстро похудеть в животе - эффективные способыКак вы поняли, для похудения нет необходимости посещать тренажерный зал. Все можно делать в домашних условиях. Более того, домашние тренировки занимают гораздо меньше времени, что очень важно. Особенно, при жизни в мегаполисе.

Выше мы предложили вам щадящий способ похудеть. Щадящий, он по той причине, что вам не придётся делать над собой большие усилия. Упражнения лёгкие, не отнимающие много сил. А блюда, которые мы вам предлагали очень вкусные. Проявив фантазию, вы можете разнообразить своё меню для похудения и сделать эти блюда ещё вкуснее.

А сейчас мы с вами поговорим о жёстком способе, требующем силы воли. С его помощью вы сможете сбросить около 5 килограммов за неделю. Конечно, полностью от вашего живота вы не избавитесь, но, согласитесь, результат очень приличный. Всего за месяц вы сможете избавиться более чем от 10 килограммов лишнего веса.

Этот способ — гречневая диета. Все очень просто. Необходимо есть только гречу, и пить только воду. Принимать гречу в пище необходимо согласно времени, указанному в предложенном плане питания. Тренироваться нужно по такому же принципу

Заключение

В заключение хочется рассказать вам одну мотивирующую историю. Один мужчина из США страдал ожирением. Врачи сказали ему, что он умрёт, если не похудеет.

Знаете, что он сделал? Он понял, что ему очень дорога жизнь, и в этот же день он побежал. За 4 месяца он пробежал от одного побережья США до другого. Он преодолел расстояние в 5 тыс. километров.

За это время он избавился от 50 лишних килограммов.

После повторного визита к врачу, ему сказали, что шансы выжить есть. Он продолжил тренировки, и через 2 года, стал обыкновенным стройным мужчиной. Даже если у него получилось пересилить себя и достичь своей цели, то у вас-то это точно получится!

Применяйте на практике рекомендации из нашей статьи, и избавляйтесь от лишних килограмм. Когда захотите сдаться, представьте себя счастливым обладателем узкой талии и плоского живота, и бегом на тренировку. Успехов вам!

Источник: https://sportbookmaker.ru/pohudenie/v-zhivote-bystro.html

Как убрать живот — пошаговая инструкция по эффективному похудению живота + диета и упражнения

Добрый день, дорогие друзья! Сегодня я бы хотела поговорить с вами о том, как убрать живот. На сегодняшний день интернет пестрит всевозможными методами сжигания жира на животе. И в данной статье мы рассмотрим с вами именно безопасные способы похудения живота.

Вы узнаете о том, что убрать живот можно не только с помощью диеты и упражнений.

Я поделюсь с вами секретными фишками, которыми и сама нередко пользуюсь, которые мотивируют меня.=) Способы сжигания жира на животе, описанные в статье очень просты и доступны всем. Вам остается только изучить материал и начать работать над своей внешностью!

Ну что же, давайте приступим к статье! =)

Как быстро похудеть в животе - эффективные способы

Содержание

Стройная и подтянутая внешность — это не столько модная тенденция, сколько показатель успешности человека, его здоровья. Поэтому большинство людей так озабочено своими формами, особенно с наступлением весны, когда приходится выбираться из теплой одежды, которая так легко все маскирует. Тогда многие озадачиваются, как убрать живот и сбросить массу тела.

Как быстро похудеть в животе - эффективные способы

Предпринимаются различные попытки похудеть, но многих интересует еще и как сделать это дома. Сжигание жира на животе требует немало усилий, а главное, комплексного подхода. Принципы этого подхода помогут убрать живот за короткий срок.

Итак, чтобы избавиться от ненавистного жира на животе в течении недели, вам понадобится:

  • пить больше воды, будет оптимально 1,5 — 2 литра в день простой негазированной воды;
  • есть маленькими порциями, чтобы ваш желудок не растягивался от еды, а уменьшался в размерах;
  • заняться любимым видом спорта, например бег, фитнес, танец живота или пилатес;
  • обязательно исключить из рациона жареные блюда, сладкое и мучное;
  • отказаться от газированных напитков и алкоголя.

Все эти советы помогут вам избавиться от лишнего веса в течении недели. Но надо понимать, что выше расписаны самые безопасные способы похудения, и, конечно, в течении недели вы полностью не избавитесь от живота, зато вы заложите начало вашей красивой и идеальной фигуры.

2. Причины появления живота

Для того, чтобы избавить от жира на животе, нужно разобраться, что вызывает сам набор веса и заставляет искать эффективные способы похудения.

Давайте рассмотрим подробнее данные причины:

Переедание. Но ведь и оно появляется неспроста, и уж точно без желания человека, которому в дальнейшем приходится выискивать возможности избавления от лишнего жира на животе. Важно похудеть, но еще важно сделать это правильно и потерять килограммы так, чтобы больше их не увидеть.

Переедание бывает вызвано постоянными стрессами и излишними нервными напряжениями. Такое психологическое состояние не только ведет к увеличению порций и частоты приемов пищи, но еще заставляет делать выбор в пользу не самых полезных продуктов (например, алкоголя).

Как быстро похудеть в животе - эффективные способы

Таким способом организм ищет дополнительные источники гормона радости, вместо которого начинает вырабатываться кортизол — стрессовый гормон. Все это делает актуальным выбор диеты и группы упражнений для живота.

Все методы могут остаться безуспешными или малоэффективными, если вы не обретете гармонию в психоэмоциональной сфере.

К этому добавляется употребление некачественных продуктов. И совершенно неважно, какие упражнения выполняются и как часто, если не оставить в рационе только полезной, здоровой, правильно приготовленной пищи.

Еще одна причина — это растягивание стенок желудка постоянным перееданием. Постоянное набивание своего желудка до предела, делает мало результативными упражнения для похудения живота. Что ведет к стрессу, а он к очередным прибавившимся килограммам и увеличившемуся животу.

Резкое ограничение в еде также спровоцирует выброс кортизола и повлечет тот же результат (ведь для организма переполненность желудка давно означает насыщение, без нее испытывается голод). Вырисовывается замкнутый круг, разорвать который помогут более щадящие методы в подходе к скорейшему избавлению от живота.

Еще одна неприятная причина увеличения объемов в области талии — кишечные паразиты. Многие слышали, что кто-то специально запускает такую «живность» в свой организм, надеясь похудеть.

Но говоря откровенно, убрать живот таким радикальным и, можно даже сказать, экзотическим методом вряд ли возможно, да и опасно для организма.

 Паразиты, однозначно, не рекомендованный способ: кроме того, что не решит проблему, еще и добавит новых, загрязняя организм.

А вот помощь организму в очищении фруктами и овощами богатыми клетчаткой будет способствовать появлению идеального животика.

3. Пошаговая инструкция для эффективного похудения живота

Как уже отмечалось, избавление от жира на животе требует комплексного подхода. Не существует одной волшебной диеты или суперэффективных упражнений. Размышляя о вопросе, «Можно ли убрать живот?», нужно понимать: только его убрать невозможно, как невозможно похудеть только в ногах, в лице и т.п.

Упражнения для избавления жира на животе эффективны в применении с нагрузками на другие группы мышц. Так запускается процесс похудения, который протекает одновременно во всем организме, только где-то интенсивнее, а где-то чуть медленнее.

Полный список мероприятий для похудения в талии будет следующим:

  1. Правильное питание;
  2. Регулярные физические нагрузки;
  3. Очищение организма;
  4. Укрепление мышц пресса (это вернет мышцам тонус и создаст массажный эффект на кишечник и другие внутренние органы);
  5. Массаж в зонах лишнего объема.

Пошаговая инструкция, описанная выше, позволит вам найти правильный подход к эффективному и безопасному похудению живота.

4. Как убрать живот — 5 действенных способов

Данная глава позволит более детально рассмотреть каждую составляющую эффективного похудения в поясе и позволит окончательно выяснить, как убрать живот.

Способ 1. Массаж

Существуют различные виды массажа для похудения живота. К выбору любого из видов массажа нужно подойти осторожно и предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Основные принципы похудения с помощью массажа, это:

  • систематичность;
  • выполнение спустя 2 ч. после приема пищи;
  • недопущение болей любого рода.

Как быстро похудеть в животе - эффективные способы

Сам массаж не способствует похудению, но является дополнительным методом к физическим нагрузкам и рациональному подходу в питании.

Проведение такого массажа при беременности категорически не допускается.

  • Щипковый — разминает мышцы, подтягивает и повышает эластичность эпидермиса, возвращает тонус и препятствует появлению растяжек.
  • Водный — тонизирует и бодрит тело, оказывает благотворное влияние на пищеварение, упругость эпителия.
  • Ручной самомассаж (возможно полотенцем или массажером) — перед физическими нагрузками подготавливает мышцы, а также укрепляюще действует на кожу.
  • Баночный — помогает вывести шлаки и токсины, эффективно борется с жировыми отложениями.
  • Медовый — очищает кожу от токсинов, делая покровы более ровными и препятствуя образованию целлюлита.
  • Антицеллюлитный — направлен на избавление от целлюлита, улучшение внешних дермальных покровов, их подтягивание.

Способ 2. Упражнения

Давайте рассмотрим важные моменты и советы по похудению живота:

  • Выбирая упражнения, чтобы согнать жир с живота, стоит обратить внимание, что наибольшие результаты приносит работа с весом своего тела или гантелями.
  • Мышцам после занятий необходимо время на восстановление, поэтому упражняться через день достаточная нагрузка.
  • Планируя быстро убрать живот, давать нагрузку не нужно точечно, а стоит равномерно распределить ее по всему телу — так жиросжигание протекает интенсивнее.

Способ 3. Диета

«Диета для похудения живота» — если вы задумались о ней, тогда безусловно вам следует выбрать диету подходящую именно для вашего организма. Еще раз напомню, что в добавок к эффективным упражнениям для похудения живота — диета будет очень кстати и поможет вам быстрее похудеть.

  • Для приобретения красивой внешности, безусловно, вам необходимо будет пересмотреть свой рацион навсегда, сделав это стилем жизни, а не единовременной экстренной экзекуцией над организмом.
  • Помочь наскоро могут разгрузочные дни, которые позволяют за день сбросить килограмм — другой, очиститься от токсинов, а также поспособствуют сужению уже растянутых стенок желудка.
  • Подробнее мы рассмотрим выбор диеты именно для вас ниже в статье.

Способ 4. Правильное питание

Как быстро похудеть в животе - эффективные способы

  1. Сперва необходимо провести очищение организма и наладить работу кишечника.
  2. Следующий этап — перейти на потребление пищи частыми, но маленькими порциями.
  3. Необходимо избавиться от «вредностей» в рационе: трансжиров, кондитерки, копченостей/соленостей, жирного мяса.
  4. Фрукты, овощи и зелень должны превалировать в меню: их клетчатка подарит чувство насыщения, заставит работать кишечник, а жиры таять.
  5. Главное правило любого похудения: верьте в себя, и у вас все получится!

Способ 5. Очищение организма

В теле, очищенном от токсинов, гораздо быстрее проходят процессы метаболизма, а значит, и жиры сгорают быстрее.

Приемами для избавления от жира на животе, могут быть клизмы (но они нарушают микрофлору), также хорошие результаты дает употребление касторового масла, которое не переваривается в организме, а вынуждает сжиматься реснички кишечника и очищать тем самым орган. Причем такой способ поможет очистить даже тонкий кишечник, который зачастую оказывается не задействованным в процессе очистки.

Важно!!! При принятии решения очищения организма обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом!

Очередная уловка для избавления от живота — это лимонно-солевая расшлаковка по методу Буревой, представляющая собой комплекс мер (употребление лимонно-соляного водного раствора и выполнение некоторых упражнений), направленных на открытие клапана в желудке, что позволит жидкости на прямую пройти весь кишечник, забирая шлаки, токсины.

Также есть следующие методы очищения организма: чистка сырыми овощами, рисовое очищение и очищение отрубями. Каждое очищение индивидуально, поэтому прежде, чем решитьс, изучите информацию о данном способе и проконсультируйтесь с врачом.

5. Упражнения для похудения живота

Правильное питание, безусловно, важнейший фактор, но, чтобы похудение происходило именно благодаря сжиганию жира, а не уменьшению мышечной массы, чтобы кожа сохраняла упругость, чтобы не обвисла от потерянных объемов, а также для общего тонуса организма, необходимо знать, какие делать упражнения для похудения живота.

Самые действенные упражнения для похудения живота:

  1. Втягивание живота на 10-15 сек, что позволит укрепить внутренний мышечный корсет.
  2. Удерживание на весу (в 15-20 см от пола) вытянутых ног — позволяет проработать нижний пресс.

  3. Лежа поднимать таз с выпрямленными вверх ногами, копчик должен отрываться за счет работы мышц нижнего пресса.
  4. Планка — один из самых результативных и плодотворных способов поддержать тонус всех групп мышц.Как быстро похудеть в животе - эффективные способы
  5. Лечь на спину, ноги вместе вытянуты вверх, руки в стороны, лежат на полу. Медленно ноги опускать в одну сторону, разворачивать в противоположную голову. Также медленно вернуться в начальную позицию, выполнить на другую сторону. 10-12 раз повторить.

6. Диета для похудения живота — выберите свою диету

Существует огромное количество систем питания, для людей желающих убрать живот. Свои плоды они принесут, если строго соблюдать все их предписания.

Диета для похудения живота категорически не должна вызывать хоть какое-то неприятие, она должна восприниматься как некий этап в жизни, ежедневная рутина на определенном жизненном отрезке.

Настрой на похудение должен быть непоколебимым, ведь эффект заметен не сразу, а конечный результат приходит только благодаря усилию воли.

Иногда бывает трудно определиться с какой-то одной диетой. Сузить выбор можно, ориентируясь на диеты с самым продолжительным эффектом, например, на белковые (наиболее известны диета Дюкана и кремлевская) или средиземноморскую (которая не столько диета, сколько образ питания).

Главное, не забывать про принцип дробного питания и не делать порции слишком большими.

7. Как правильно убрать живот + важные советы для плоского живота

Ценные заметки, как убрать живот, сделают процесс более быстротечным и менее напряжным в психоэмоциональном плане.

Давайте рассмотрим советы для приобретения плоского живота:

  • Отказаться от подсаливания и подслащения пищи;
  • Полностью запретить алкоголь;
  • Регулярно очищать организм (для регулярного применения подойдут разгрузочные дни);
  • Позволить желудку вернуться в первоначальные размеры, умерив для этого аппетит;
  • Нормализовать питьевой режим (около полутора литров в сутки), пить до, а не после еды;
  • Не употреблять тяжелой пищи на ужин (творога/порции овощей/иногда рыбы достаточно);
  • Увеличить потребление овощей, фруктов, зелени (примерно 3/5 дневного рациона).

Заключение

Дорогие девушки, думаю теперь вы знаете точно как убрать живот, какие упражнения вам подойдут и как правильно питаться для избавления от жира на животе.

Но вот стоят ли такие мучения скорого, но быстротечного избавления от лишних кило и объемов, которые затем возвращаются в еще большем количестве, нужно задуматься. Для здоровья, фигуры и психоэмоционального состояния лучшим является, пусть и длительное, но все-таки надежное и планомерное похудение.

И я подготовила для вас видеоролик «Топ-5 упражнений которые помогают быстро убрать живот». Приятного вам просмотра! =)

Источник: https://lusinda.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot.html

Реальные способы, как женщине быстро похудеть в области живота в домашних условиях

Живот в первую очередь выдает лишний вес. Расплывшуюся талию трудно спрятать, она портит силуэт и заставляет носить балахоны. Нужно срочно решать эту проблему, но как похудеть в животе?

Как быстро похудеть в животе - эффективные способы

Почему живот плохо, медленно худеет?

Жир на животе при большинстве типов фигур образуется в самую первую очередь, а вот уходит последним. Почему так происходит? Это место у человека, в особенности у женщин, является «специальным резервом». Чем чаще человек пропускает приемы пищи, голодает, соблюдает неправильные диеты, тем больше жира накопится. Организм вступает в стресс и начинает запасаться впрок.

Какие еще факторы способствуют появлению жира на животе:

  • курение, злоупотребление алкоголем;
  • фаст-фуд, жирные блюда, выпечка;
  • увеличивают живот сладости, газированные напитки, пиво;
  • возрастные гормональные изменения, период менопаузы;
  • прием оральных контрацептивов.

Также живот выпирает и торчит у людей с искривлением позвоночника, с привычкой сутулиться. Пора выпрямить спину? Стоит расправить плечи, свести лопатки, как животик визуально становится меньше. Но это не решение проблемы. На выпирающий живот ведь влияет не только жирок или осанка. Есть много способов, как похудеть в животе, сделать талию тоньше, добавить фигуре очертания.

Кстати, обрастанию жирком на животе не подвержены только женщины с фигурами типа груша иногда песочные часы. Но это не на 100%, если не следить за питанием, то он также может появиться.

Что кушать, чтобы похудеть в животе за неделю в домашних условиях?

Если нужно похудеть очень быстро, то поможет только строгая диета. Обязательно исключаются все продукты с сахаром, они сразу откладываются на животе. Сюда же относится мед, хоть он и состоит из натуральной глюкозы и фруктозы. Также под запрет на диете для живота попадают все ягоды и фрукты, в том числе зеленые яблоки. Даже в них содержится достаточно много сахаров.

Из рациона также исключаются крупы. Медленные углеводы, бесспорно, полезны для здоровья, но мешают быстрому похудению. После достижения цели можно будет постепенно вводить в рацион гречку, овсянку, бурый рис. На этой же диете лишь изредка разрешается фасоль, которая является источником растительного белка.

Какие продукты надо есть, чтобы похудеть в животе:

  • сырые овощи. Да, они заполняют желудок, могут спровоцировать вздутие, но вместе с этим клетчатка хорошо чистит кишечник, требует энергетических затрат на переваривание, помогает вывести продукты распада жиров, уменьшить живот и талию. Сырые некрахмалистые овощи должны стать основой рациона;
  • белок. Овощи быстро насыщают, а белки продлевают это чувство. Необязательно есть только куриную грудку. Чтобы похудеть, можно использовать рыбу и морепродукты, яичные белки, кефир, ряженку, творог;
  • продукты-жиросжигатели. Имбирь, ананас (свежий), грейпфрут, корица, сельдерей поможет похудеть в области живота в краткие сроки. Эти продукты ускоряют метаболизм, выводят воду, улучшают переваривание пищи;
  • зеленый чай. Не продукт, напиток, но с чудесными свойствами. Если выпивать ежедневно три чашки, то чувства голода не будет. Иногда можно добавлять в чай немного молока, не больше трех ложек.

Что еще есть, чтобы похудеть в животе и боках женщине? Можно употреблять легкие овощные супы. Они выручат в холодное время года, когда организм мерзнет, обостряется чувство голода. Очень хорошо помогает сбросить вес популярный салат «Щетка» Он готовится из свеклы, капусты, моркови, смешанных в равном количестве, заправляется лимоном, зеленью.

Быстро и эффективно похудеть в животе не получится, если человек не пьет воду. В день требуется минимум полтора литра. Можно иногда добавлять лимонный сок либо растертый листочек мяты, мелиссы, рубленую цедру.

Как быстро похудеть в животе мужчине, женщине: самая эффективная диета

Так как в основе любого похудения всегда питание, нужно перестраивать рацион. Можно перейти на подсчет калорий. Но через неделю результата еще не будет. Поэтому рекомендуется пройти очищающую диету. Она избавит организм от лишней воды, поможет сбросить 3-4 кг, сделает живот плоским, а талию чуть меньше.

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Завтрак 2 яйца, 2 огурца, цикорий с корицей творог обезжиренный (200 г), чай с имбирем омлет белковый с зеленью йогурт натуральный, 1 морковка яичница с помидорами, чай с имбирем 1 ломтик ржаного хлеба, 100 г кабачковой икры тыква пареная (200 г), чай с молоком
Второй завтрак половинка грейпфрута 200 г свежего ананаса 200 мл кефира, 0,5 ч. л. корицы половинка грейпфрута 200 г свежего ананаса 100 г творога половинка грейпфрута
Обед курица тушеная, салат из 1 морковки и 1 ч. л. растительного масла щи постные с фасолью и капустой без картошки салат из помидоров и огурцов, 1 ломтик сыра уха из рыбы с пшеном без картошки суп овощной с сельдереем и капустой на воде салат из пекинской капусты, зелень, кусочек (100 г) мяса тушеные овощи
Ужин салат «Щетка», любое количество, отвар шиповника 200 г рыбы на пару, пучок зеленого салата 1 кальмар тушеный, 1 огурец нежирный творог со сметаной (200 г) салат «Щетка», неограниченно, отвар шиповника 150 г курицы, салат из вареной свеклы (100 г) салат капустный, 1 яйцо (омлет, вареное)

Этот способ подходит для похудения в животе как мужчинам, так и женщинам. Но в первом варианте нужно увеличить порции на 30-40%. Иначе мужчину будет постоянно преследовать сильное чувство голода, случится срыв, похудеть в животе не получится.

Если диета для похудения живота кажется голодной, то рекомендуется чаще употреблять теплые напитки. Отлично подходит зеленый чай, можно в него добавлять лимон, корицу, имбирь, щепотку перца.

Как быстро похудеть в животе - эффективные способы

Что еще кушать, чтобы похудеть в животе и боках?

Помимо диеты, которая не может длиться больше двух недель, важно перестроить свой рацион. Нужно ввести в него продукты, которые способствуют похудению. Часть из них есть выше, присутствует в меню. Но существуют также настоящие суперфуды, которые с каждым днем будут делать талию тоньше, оттачивать силуэт.

Что есть, чтобы похудеть в животе и боках:

  • отруби. Клетчатку можно получать из фруктов и овощей, но лучшие нерастворимые волокна содержатся в зерновых оболочках. Они эффективно чистят организм, утоляют голод, могут использоваться для приготовления различных блюд и даже диетической выпечки. Важно лишь запивать отруби большим количеством воды, не употреблять больше 30 г в день;
  • льняное семя. Еще один чудесный продукт, который поможет уменьшить живот. Семечки перемалывают, смешивают с кефиром либо готовят кисель. Он ускоряет пищеварение, утоляет голод (обманывает желудок), помогает похудеть;
  • нерафинированные растительные масла. Они очень калорийные, но являются источниками жирных кислот, необходимых для похудения. Чтобы запустить процесс, необходимо в день употреблять 1 ложку льняного, орехового, оливкового или любого другого масла, произведенного путем холодного отжима;
  • авокадо. Еще один жирный и калорийный продукт, который помогает худеть. В день нужно съедать половинку, лучше с утра.

Очень популярны в кругах ЗОЖ-ников другие суперфуды: спирулина, мака перуанская, киноа, чай матча, плоды асаи, семена чиа. Все они несут определенную пользу организму, помогают похудеть, обрести плоский живот.

Если нет желания знакомиться с заморскими продуктами, то можно просто принимать витаминные добавки. Дефицит витаминов и минералов в организме негативно влияет не только на вид и самочувствие.

Недостаток элементов может стать причиной постоянного голода, а его при похудении допускать нельзя.

Очищение кишечника и нормализация стула

Часто причина выпирающего живота в плохой работе и засоренности кишечника. Перед тем как сбросить вес в области живота, человеку важно наладить работу этого органа. От него зависит не только вес, но и вид, собственное самочувствие.

Если систематически случаются запоры, то необходимо обратиться к врачу. Ни в коем случае нельзя самостоятельно принимать аптечные слабительные средства и делать это часто.

Такие методы нарушают внутреннюю микрофлору, еще больше провоцируют запоры, в сложных случаях появляется непроходимость.

Как продукты помогут в домашних условиях:

  • вареная свекла можно употреблять в виде салатов, смузи;
  • чернослив принимается в размоченном виде, можно сделать компот, пюре;
  • сырые овощи;
  • растительные масла натощак.

Можно все эти продукты совмещать, например, сделать салат из свеклы и чернослива. При налаженной работе кишечника похудеть в животе будет намного проще.

Уменьшение желудка и разгрузочные дни

Важно не только, что нужно есть, чтобы похудеть в животе женщине или мужчине. Нужно обратить внимание и на размер порций. Если человек за один раз съедает 700 или 900 мл пищи, то о чем может идти речь? Ему получить плоский живот невозможно, а любые диеты очень быстро закончатся.

Лучшим способом сократить объем желудка является дробное питание. При употреблении пищи по 250-300 г несколько раз в день мышечный орган начинает сокращаться, а человек быстрее насыщается. А начать дробное питание, как и любую диету, очень удобно с разгрузочного дня.

Что можно использовать для разгрузки:

  • кефир, йогурт, творог и прочие кисломолочные маложирные продукты;
  • свежие овощи, богатые клетчаткой, бедные сахарами и крахмалом;
  • просто воду;
  • отварную курицу;
  • гречку;
  • томатный сок.

Не стоит для разгрузочных дней использовать шоколад или фрукты. Они провоцируют голод, заставляют колебаться инсулин. Пока его уровень повышается, жир не сгорает. Суть разгрузочного дня в употреблении выбранного продукта без соли и сахара 5-6 раз в сутки порциями по 200 мл. Обязательно выпить 2 литра воды.

Как быстро похудеть в животе - эффективные способы

Косметические процедуры

Помимо диеты, существуют и другие способы, как похудеть в животе. Это косметические процедуры. Но лучше всего действовать комплексно, работать и с питанием, и с тренировками, и параллельно ухаживать за телом, делать его стройнее. При возможности можно обратиться к косметологу в салон, довериться мастеру. Если времени или средств на это нет, то поможет домашний массаж и обертывания.

Как похудеть в области живота с помощью обертываний?

При помощи обертываний можно убрать жидкость из области живота, уменьшить объемы. Точно так же действует сауна, баня, которые показаны во время похудения. Для обертываний используют специальные составы, сейчас не проблема их купить. Но также можно под пленку наносить растопленный шоколад, мед, разведенную глину или ламинарию.

Как делать обертывания:

  1. Вымыть тело, можно предварительно распарить.
  2. Нанести состав, втереть массажными движениями. Обработать живот и зону бедер.
  3. Обмотать пищевой пленкой. Надеть что-то теплое или лечь под одеяло.
  4. Через час смыть.

Наибольшего эффекта можно достигнуть, если во время обертывания заняться спортом или сделать уборку по дому.

На заметку! Чтобы состав для обертываний лучше проникал в слои кожи, нужно предварительно очистить поверхность от омертвевших клеток, открыть поры. Это легко сделать покупным либо домашним скрабом.

Как быстро похудеть в животе с помощью массажа?

Массаж творит с телом настоящие чудеса, и он помогает худеть. Важно лишь аккуратно работать с передней стенкой живота, так как за ней находятся жизненно важные органы. Зато бока и «ушки» можно от души помять руками. Хотя, почему только руками?

Какой массаж подходит для живота:

  • с сухой щеткой. Самый популярный вид массажа последних трех лет. Делается на сухой поверхности, помимо дренажного эффекта отлично отшелушивает, дарит коже мягкость, гладкость, не требует оттачивания техники;
  • медовый массаж. Самый болезненный вид, если делать правильно. Массаж с медом требует изучения, оттачивания техники, но очень быстро убирает объемы, избавляет от жира на животе, боках;
  • баночный массаж. Для него используются специальные колпачки, которые можно купить в аптеке. Возможны кровоподтеки, синяки, поэтому важно изучить и отточить технику.

Хорошим завершением любого массажа станет антицеллюлитный крем. Также существуют специальные косметические средства для похудения, лимфодренажа, подтяжки контуров. На проработанной и размятой коже они станут эффективнее как минимум в два раза.

Как быстро похудеть в животе - эффективные способы

Упражнения для плоского животика

Пресс создается на кухне, что кушать, чтобы похудеть в животе уже разобрали. Но это не означает, что после правильного обеда или ужина нужно лечь на диван с книжкой или гаджетом. Чем больше мышц у человека, тем быстрее идет расход калорий. Да и выглядит упругое тело гораздо привлекательнее, чем дряблые, отвисшие складки жира. Так что, без тренировок не обойтись.

Какие упражнения можно делать для живота:

  • скручивания. Они могут выполняться из разных положений (стоя, сидя, лежа), работают на косых мышцах живота, помогают сделать талию уже;
  • качание пресса. Нет, его невозможно перекачать неподготовленному человеку, как и сделать талию шире. Этот миф придуман ленивыми людьми;
  • прыжки на скакалке. Очень энергозатратная тренировка, которая положительно влияет на живот, но худеет все тело. В день достаточно прыгать 10 минут;
  • планка. Уникальное упражнение для похудения, которое задействует не только мышцы живота. При этом занимаем немного времени. Несмотря на визуальную простоту, выдержать планку 2–3 минуты не так просто.

Одним из самых эффективных и реальных способов, как быстро похудеть в животе, является упражнение «Вакуум». Делается оно каждое утро натощак, занимает не больше пяти минут, уже через несколько дней появляются результаты. Но вакуум требует регулярного подхода, пропускать нельзя.

Если уж затронут вакуум, то нельзя пропустить Бодифлекс. Это дыхательная гимнастика с преимущественно статическими упражнениями. В ней также используются элементы вакуума, поэтому животик худеет в самую первую очередь.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://Temapenza.ru/poxudenie/realnye-sposoby-kak-zhenshhine-bystro-poxudet-v-oblasti-zhivota-v-domashnix-usloviyax/

Ссылка на основную публикацию